🦴 MENOPAUSIA Y SALUD ÓSEA: LO QUE TODA MUJER DEBE SABER
Cuando las mujeres se acercan a la menopausia, gran parte de la conversación se enfoca en los sofocos, los cambios en el sueño y las fluctuaciones hormonales. Sin embargo, hay otro cambio importante que puede estar ocurriendo silenciosamente: la pérdida de densidad ósea.
El estrógeno desempeña un papel importante en el mantenimiento de la fortaleza de los huesos. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen durante la transición hacia la menopausia y después de ella, la pérdida de hueso puede acelerarse.
Con el tiempo, esto puede aumentar el riesgo de desarrollar osteopenia y osteoporosis.
La densidad ósea puede verse como un espectro.
Osteopenia significa que la densidad mineral ósea está disminuida, pero no lo suficiente como para cumplir con los criterios de osteoporosis.
Puede ser una señal de alerta temprana y una excelente oportunidad para que las mujeres comiencen a tomar medidas para proteger sus huesos.
Osteoporosis representa una pérdida más avanzada de la fortaleza ósea y se asocia con un mayor riesgo de fracturas, especialmente en:
• Cadera
• Columna vertebral
• Muñeca
El calcio es uno de los componentes esenciales para mantener huesos saludables.
La leche, el yogur y el queso son fuentes conocidas de calcio y también pueden aportar proteínas importantes.
Pero los productos lácteos no son la única fuente de calcio.
Existen vegetales y alimentos de origen vegetal que pueden aportar calcio a la alimentación, incluyendo:
🥬 Col rizada (kale)
🥬 Hojas de berza (collard greens)
🥬 Bok choy
🥦 Brócoli
🥬 Hojas de nabo
🥬 Hojas de mostaza
🥬 Berro
🌱 Edamame
🌱 Tofu preparado con calcio
🌿 Okra (quimbombó)
También existen bebidas vegetales fortificadas con calcio. Las sardinas y el salmón enlatado con espinas comestibles son otras buenas fuentes.
Un dato interesante: la espinaca contiene calcio, pero el cuerpo absorbe una cantidad menor debido a su alto contenido de oxalatos, que pueden unirse al calcio y disminuir su absorción.
Vegetales como el kale, bok choy, brócoli y las hojas de berza contienen calcio que puede ser absorbido más fácilmente.
☀️ La vitamina D también es fundamental, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
El objetivo no es simplemente consumir grandes cantidades de calcio. Las mujeres deben procurar obtener una cantidad adecuada mediante una alimentación variada y nutritiva, y consultar con su profesional de salud antes de comenzar suplementos cuando sean necesarios.
Usalo o lo Pierdes
Piensa en esto: ¡ÚSALO O PIÉRDELO!
El ejercicio también ayuda a las mujeres a mantener la masa muscular y mejorar el equilibrio, lo que puede disminuir el riesgo de caídas y fracturas a medida que envejecen.
Aquí es donde entra en juego el estudio DEXA (DXA).
El DEXA es una prueba rápida y no invasiva que utiliza una dosis muy baja de rayos X para medir la densidad mineral ósea, generalmente en la cadera y la columna vertebral.
Durante el estudio, la mujer se acuesta sobre una mesa acolchada mientras un escáner pasa sobre el cuerpo. No requiere inyecciones y, por lo general, no causa dolor.
Los resultados ayudan a los profesionales de la salud a determinar si la densidad ósea se encuentra dentro del rango esperado o si es compatible con osteopenia u osteoporosis.
Los resultados se interpretan junto con otros factores, como la edad, el estado menopáusico, los antecedentes médicos, los medicamentos, las fracturas previas y el riesgo general de sufrir una fractura.
En general, se recomienda realizar pruebas de detección de osteoporosis a las mujeres a partir de los 65 años. Sin embargo, algunas mujeres posmenopáusicas menores de 65 años pueden beneficiarse de una evaluación más temprana si presentan un mayor riesgo de fracturas u otros factores de riesgo.
Las mujeres deben conversar con su profesional de la salud para determinar cuándo es apropiado realizar un DEXA.
Los años previos, durante y posteriores a la menopausia representan un momento importante para que las mujeres sean proactivas con la salud de sus huesos:
🥛 Obtener suficiente calcio
🥬 Consumir vegetales y hojas verdes ricos en calcio
☀️ Mantener niveles adecuados de vitamina D
🥚 Consumir suficiente proteína
🏋️♀️ Incorporar ejercicios de resistencia
🚶♀️ Mantenerse activa con ejercicios que soporten el peso corporal
🚭 Evitar fumar
🍷 Moderar el consumo de alcohol
🩺 Conocer los factores de riesgo individuales y conversar sobre el DEXA cuando sea apropiado
Se presta mucha atención a preparar a las mujeres para los sofocos y otros síntomas de la menopausia.
Las mujeres también deben preparar sus huesos para las décadas que vienen después. 🦴💪
Esta información tiene fines educativos y no sustituye la evaluación ni las recomendaciones individualizadas de un profesional de la salud.
“La menopausia no es el final de la vitalidad, sino una invitación a cuidar de ti con mayor intención. Nutre tus huesos, fortalece tu cuerpo, protege tu salud y avanza con confianza hacia los años que están por venir.” 🌿🦴
